הפרעות שינה

אישה ישנה

הפרעות שינה הנקראות גם נדודי שינה הוא מצב שבו הסובל מן התופעה מתקשה להרדם ומתקשה להעניק לגופו שינה במידה ובאיכות מספקת באופן שגורם לו לתחושת סבל או מצוקה ופוגם בתפקודו היום יומי.
הפרעות שינה נקראות בלעז אינסומניה (Insomnia) והן מופיעות בקרב כ-1 עד 30% מאוכלוסיה הבוגרת בזמן כלשהו.
מאפיינים של נדודי שינה:

  • קושי בהרדמות
  • יקיצה במהלך שנת הלילה וקושי להירדם בחזרה.
  • יקיצה מוקדמת בבוקר
  • שינה לא איכותית

סוגי הפרעות שינה

הפרעות השינה מתחלקים למספר סוגם בהתאם למשך הזמן שהם אורכים.

נדודי שינה קצרי מועד

Transient insomnia: אלו נדודי שינה האורכים מספר ימים בודדים.
Short-Term Insomnia: אלו מצבים של נדודי שינה שיכולים להמשך עד 3 שבועות.
בדרך כלל נדודי שינה אלו נגרמים כתוצאה מלחץ נפשי או תגובת גוף לשינויים סביבתיים כלשהם. לדוגמא אירועים טראומטיים יכולים לזרז את הופעתם של של נדודי שינה מסוג זה.
גם גורמי לחץ כמו בחינות, שינויים קיצוניים במזג האוויר, מעבר בין אזורי זמן או בעיות בזוגיות עשויים לגרום לנדודי שינה קצרי טווח.
נדודי השינה מסוג זה בדרך כלל נעלמים ברגע שהאדם מסתגל לשינוי שחווה.

נדודי שינה כרוניים

Cronic Insomnia: נדודי שינה כרוניים מתרחשים במקרים שבהם החולה סובל מהפרעות השינה הבאות למשך תקופה העולה על חודש, קושי להרדם ו/או לישון שינה רצופה במשך שלושה לילות בשבוע לפחות.
נדודי שינה כרוניים מוגדרם כראשוניים או משניים. כאשר בנדודי שינה כרוניים ראשוניים החולה לא מדווח על בעיות נוספות כפי שמתרחש בנדודי שינה כרוניים משניים, שבהן עשוי החולה לדווח על בעיות רפואיות, נפשיות ושימוש בסמים או תרופות.

נדודי שינה כרוניים עשויים לנבוע מסיבות שונות כגון:

  • נטילת תרופות
  • שימוש באלכוהול
  • שימוש בסמים
  • הפרעות פסיכיאטריות (כמו: דיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז, מאניה דפרסיה)
  • הפרעות רפואיות (כמו הפסקת וסת, מחלות קיבה או לב)
  • חוסר תזונתי
  • בעיות הורמונליות
  • בעיות אורתופדיות שונות הקשורות לצוואר
  • הפרעות רפואיות הקשורות לשינה כמו דום נשימה בשינה.
  • הרגלי שינה לקויים
  • תסמונת רגל חסרת מנוח (Restless Legs Syndrome)
  • הפרעות קצב סירקאדי
  • ועוד..

טיפול בנדודי שינה

הטיפול בנדודי שינה כרוניים מתחיל בנסיון לזהות את הגורם לנדודי השינה ולאחר מכן מתן טיפול מתאים.
בטיפול בנדודי שינה עושים כיום שימוש תרופות ממשפחת הבנזודיאזפינים או בתרופות חדשות יותר מסוג Z-drugs.
גם בהורמון מלטונין משתמשים לטיפול בנדודי שינה, אבל יעילותו לא הוכחה באופן ודאי.
יש שמשתשים בתרופות ללא מרשם, כדוגמת Doxilamine ו-Diphenhydramine, או בתוספים טבעיים כדוגמת ולריאן או חומצת האמינו GABA, כאמצעים לטיפול בנדודי שינה.

טיפול תרופתי וטיפול התנהגותי

טיפול בנדודי שינה באמצעות תרופות אכן מועיל בטווח הקצר, אך טיפול תרופתי עלול לגרום לתופעות בלתי רצויות בשימוש ממושך.
טיפול בנדודי שינה באמצעות שינוי התנהגות (טיפול התנהגותי) טומן בחובו יתרונות ניכרים המשתמרים לאורך זמן, וטיפול התנהגותי משולב בתרופות מסתמן כיעיל יותר משניהם בטיפול בנדודי שינה כרוניים.

צמחי מרפא לבעיות שינה

אחד מצמחי המרפא הפופולריים ביותר לטיפול בהפרעות שינה הוא שורש הוולריאן שבמחקר מסויים נתגלה כי יעילותו זהה ליעילות התרופה Oxazepam.
גם המליסה הרפואית משמשת כאמצעי טבעי לטיפול בהפרעות שינה ומחקרים מסויימים הראו כי המליסה הרפואית היא אפקטיבית להרגעה במצבי דחק.
יש שמשלבים בטיפול הטבעי את המליסה הרפואית עם ולריאן.
טיפול טבעי נוסף הוא שימוש בשמן ארומטי של לבנדר שלהן השפעה מרגיעה ולכן עשויה להיות יעילה לטיפול בנדודי שינה.
מחקר מסויים בדק יעילות של טיפול בהרחת שמן לבנדר בקרב קשישים הסובלים מנדודי שינה והרחת השמן נתגלתה כיעילה באופן דומה לזה של תרופות מקובלות להפרעות שינה.

שמן CBD לטיפול בהפרעות שינה

אחד מאמצעי הטיפול שצוברים פופולריות בעת האחרונה הוא השימוש בשמן CBD לבעיות שינה.
במחקר שפורסם ב2019 נמצא כי CBD יכול לשפר את איכות השינה ולהפחית תחושות של חרדה.
מחקרים אחרים מראים כי CBD משפיע על מחזוריות השינה.
CBD הוא אחד מהקנאבינואידים העיקריים בצמח הקנאביס והוא משפיע על המערכת הקנאבינואידית שמסייעת לגוף לשמור על איזון וחילוף חומרים תקין.

מקורות

https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/